joi, 4 noiembrie 2010

Cap.2.

Cap 2 Mici secrete pentru slabit natural
Acum va voi prezenta micile secrete pentru slabit natural , simple, usor de
pus in practica :
1- Obisnuiti-va sa beti minim 2 litri de lichide pe zi. Sigur ca ar fi bine sa
puteti bea suc de fructe preparat de dvs. Dece ? pentru ca va contine
si pulpa fructelor, fapt ce creste valoarea nutritiva a sucului. Dar si
daca o parte ,din cei 2 litri de lichide, o reprezinta apa simpla, este
foarte bine. Importanta este hidratarea organismului dvs. Beti 1
pahar cu apa sau suc de fructe, dupa ce va treziti dimineata. Apoi
faceti exercitii fizice 15-30 de minute. Acestea pot fi exercitii de
respiratie, gimnastica aerobica, sau un pachet de exercitii fizice
selectate de dvs. Mai beti un pahar de apa cu 15 minute inainte de a
servi micul dejun. Luati micul dejun si la sfirsit beti un pahar cu apa
sau suc de fructe preparat de dvs. A-ti vazut la televizor aceasta
recomandare. Fara sa beti minim 2 litri de lichide pe zi, va expuneti la
boli de rinichi. NU este o gluma. NU experimentati pe sanatatea dvs.
2- Evitati sucurile carbogazoase . Acestea va taie pofta de mincare si va
ingrasa. Chiar si cele dietetice. Acesta este un motiv sa nu respectati
orele de masa si gustari, si nu este bine. Dece ? pentru ca trebuie sa
stabiliti un plan de hranire a organismului.
Autodisciplina este o conditie a succesului dietei dvs. Consumati in
schimb sucuri pe baza de apa plata.
3- Mincati cit multe legume si fructe. Contin vitamine, minerale, fibre .
Sint hranitoare si nu ingrasa. Exista sute de retete culinare de salate
de legume, simple sau in diferite combinatii cu alte alimente.
Un avantaj este ca unele contin multa apa : pepene, mere, varza,
castravete, rosii, etc.
Deci va hidratati organismul, dobinditi energia necesara activitatii
dvs zilnice, si deasemenea hraniti corespunzator organismul dvs.
4- Consumati des alimente preparate la gratar. Adaugati drept
garnitura : salate , cartofi prajiti ( dar nu mai des de 1 data/
saptamina ), orez fiert, legume la gratar,etc. Cantitatea de garnitura
sa fie mica. Retineti ca trebuie sa va obisnuiti sa mincati putin si des.
5- NU eliminati complet dulciurile si bauturile alcoolice. Reduceti
consumul lor la minim sau rar. Eliminarea completa va da o stare de
stress, si cu prima ocazie o sa mincati , cum se zice “pentru 1
saptamina in o singura zi “.
6- Stabiliti ore fixe de masa. Astfel incit sa mincati 5-6 mese pe zi. Dati
organismului cantitati mici de alimente de 5-6 ori pe zi. Organismul
dvs isi ia ceeace ii trebuie din hrana, fara sa depuna rezerve sub
forma de grasime. Este o MARE gresala sa mincati de 2 ori pe zi, ca
astfel slabiti. O sa mincati mai mult decit consuma organismul, si va
ingrasati.
7- Serviti ultima masa cu minim 2-3 ore inainte de culcare. Organismul
consuma alimentele pina va culcati. Inainte de culcare desfasurati o
activitate relaxanta, cititi, ascultati muzica. Este un ajutor in plus
pentru a dormi bine.
8- Mincati cind ati stabilit ora de masa. NU oricind. Si mai ales nu
mincati atunci cind sinteti stresat. Faceti citeva exercitii de respiratie,
pentru a va calma. Si dupa 15-30 de minute, serviti masa. Altfel
riscati sa mincati mai mult si va ingrasati.
9- Evitati tot ce este prajit ( nu eliminati complet, ca nu reusiti decit sa
va creati o stare de stress ). Preparati alimentele si la gratar, sau
fierte. Sau la cuptor. Sint unul din cei care ar minca cartofi prajiti, de
3 ori pe zi. Dar nu este bine, si atunci ii prepar si fierti, sau copti la
cuptor
10- Consumati cit mai multe salate, sucuri. Prin fierbere legumele
si fructele isi pierd mare parte din valoarea nutritiva. Deaceea va
recomand sa consumati legume si fructe in stare proaspata. Sau
fructele , pot fi consumate si coapte la cuptor, ex : mere.
11- Stabiliti un meniu variat. Fi-ti creativ, cautati pe internet
retete, si o sa fiti surprins in cite feluri se poate prepara un aliment
sau o categorie de alimente. Stabiliti-va un meniu zilnic, la alegerea
dvs.
12- Mincati echilibrat, legume, fructe, carne, grasimi. O dieta
unilaterala va poate duce la stari de oboseala, depresie, si chiar
imbolnaviri datorate unor dezechilibre aparute in organism, ca
urmare a unor diete unilaterale.
13- Evitati condimentele in exces. Ex: sarea. Sarea retine apa in
organism ,deci nu slabiti. Iarasi, nu inseamna sa mincati nesarat.
Adaugati sare cit sa dea gust placut alimentului respectiv.
14- Nu socotiti toata ziua cite calorii contin alimentele sau cite
calorii a-ti conumat mergind pe jos 30 de minute. O sa obtineti doar
o stare de stress, ca a-ti mincat prea mult in ziua respectiva.
Relaxarea, increderea in dvs , este CHEIA SUCCESULUI.
IMPORTANT
Scopul micilor secrete pentru slabit natural, prezentate
aici, este sa va formati un stil sanatos de hranire si un stil sanatos de
viata, in general.
NU ati rezolvat nimic daca slabiti 10 kg, in 2 luni, iar in urmatoarele 2 luni
le puneti la loc, si chiar citeva kilograme in plus.
Nu ma credeti ? Incercati, riscul este al dvs !
Dar hai sa vedem o lista cu cele mai de intilnite alimente in hrana noastra
zilnica, si cite calorii contine fiecare aliment. Valorile calorice sint raportate
la 100 g de aliment.
FRUCTE LEGUME
afine 58 andive 18
alune 563 ardei gras 26
arahide 440 broccoli 30
ananas 46 cartofi 87
avocado 152 castravete 14
banane 90 ceapa uscata 43
caise 50 ceapa verde 33
cirese 60 ciuperci 24
capsuni 35 conopida 25
coacaze 59 dovlecei 14
curmale 280 fasole uscata 230
dovleac 20 fasole verde 34
fragi 32 gulie 28
grapefruit 31 linte uscata 329
gutui 53 loboda 19
kiwi 59 mazare pastai 60
lamii 33 mazare uscata 224
macese 112 morcovi 38
mandarine 49 praz 53
masline 286 ridichi 20
mere 50 rosii 22
mango 62 salata verde 17
minola 61 sfecla rosie 41
migdale 592 spanac 21
mure 48 sparanghel 23
nectarine 51 telina 46
nuci 643 urzici 66
pepene galben 44 usturoi 130
pepene verde 26 varza 24
pere 60 vinete 26
piersici 42 stevie 20
portocale 46
prune 48
struguri 70
visine 49
CARNE PESTE
cirnati 330 calcan 82
carne gaina 108 cod 97
carne curcan 257 crap 96
carne gisca 340 crap fitofag 120
carne iepure 120 calamar 80
carne miel 230 creveti fierti 90
Carne oaie 285
carne porc grasa 338 hering 127
carne porc semi-grasa 290 file ton 100
carne porc slaba 140 icre crap 120
carne pui 180 macrou 143
carne rata 306 merlucius 72
carne vaca grasa 270 pastrav 100
carne vaca semi-grasa 130 pangasius 80
carne vaca slaba 104 raci 70
carne vitel 160 salau 80
muschi porc 140 somn 225
muschi vita 200 stavrid 110
slanina sarata 690 stiuca 80
piept pui 120 scoici 82
scrumbie proaspata 200
somon 206
stridii 45
BRINZETURI si
LACTATE
BACANIE si
PANIFICATIE
brinza telemea de vaca 253 ou de gaina 150
brinza telemea de oaie 270 praf de oua 426
brinza telemea de capra 274 faina grau 360
brinza topita 326 faina de porumb (malai ) 346
brinza burduf 339 gris 366
cascaval 350 orez 348
iaurt 46 paste fainoase 375
lapte capra 70 zahar 378
lapte oaie 110 spaghete grau 355
lapte vaca batut 50
lapte vaca integral 55
lapte praf 380 DULCIURI
smintina 186 cozonac 570
unt 706 chec 385
urda 130 inghetata 160
brinza vaci grasa 295 biscuiti 360
brinza vaci slaba 88 napolitane 340
cas de vaca 240 ciocolata lapte 560
cas de oaie 273 bomboane ciocolata 535
ULEI COMESTIBIL GRASIMI
ulei floarea soarelui 900 margarina 730
ulei masline 820 maioneza casa 738
ulei soia 870 untura porc 900
Dar aceste valori nu sint fixe, in sensul ca, pe de o parte exista o varietate
mare de sortimente ale unui aliment, si pe de alta parte, sint o multime de
date diferite ale capacitatii calorice ale aceluiasi aliment. Cautati pe google
liste cu valorile calorice ale alimentelor, si o sa gasiti, pentru acelasi aliment,
valori calorice care difera ( in plus sau minus ), cu zeci sau chiar 100 de
calorii. Deaceea eu nu am tinut cont de o valoare calorica a fiecarui aliment
care facea parte din dieta mea. Insa am retinut alimentele cu aport caloric
mare si alimentele cu aport caloric mic. Adica am cautat sa realizez in
planul meu de alimentatie un echilibru alimentar care sa ma ajute sa-mi
realizez scopul. Sa slabesc, sa-mi pastrez o greutate relativ constanta. Si sami
mentin o stare de sanatate corespunzatoare. Cum am facut ?
In fiecare week-end imi stabileam planul de masa sau alimentatie, pentru
saptamina urmatoare. Si aveam grija sa nu maninc in aceeasi zi, alimente cu
aport caloric mare. De exemplu :
- Azi maninc macaroane, dar nu mai maninc cartofi si piine
- Sau, maninc cartofi, atunci nu mai maninc piine
- Sau am mincat o prajitura si am baut si o bere, atunci nu mai maninc
piine, cartofi, paste fainoase. Ce maninc ? salata de legume, fructe.
Este important sa va impuneti disciplina in planul dvs de hranire. Planificativa
ce ve-ti minca, si nu ve-ti fi stressat zilnic de gindul ca azi am mincat mai
mult decit trebuia. Si o sa obtineti succesul.
Si acesta este inca un mic secret pentru slabit natural.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu