Cap 3 Exercitii fizice

Cap 3 Exercitii fizice

Acum despre o componenta importanta a unei vieti sanatoase, care sa va

asigure o stare de sanatate corespunzatoare a organismului, conditie a

succesului dvs in viata profesionala, sociala si familiala.

Da, nu va place sa margeti la sala. Cumparati aparate de gimnastica , pentru

ca faceti exercitii acasa. Dar nu faceti gimnastica , folosind diverse pretexte.

La fel ca mine.

Va spun cum am facut eu :

- Nu mai folosesc liftul, urc si cobor pe scari

- Las masina acasa, si merg pe jos. Sau in drum spre servici, cobor din

tramvai cu 2 statii mai devreme, si merg restul distantei pe jos. Stiu

persoane care ar fi fericite sa mearga cu masina pina la usa

apartamentului, chiar daca stau la etajul 5. Din fericire pentru ei, nu

este posibil.

- Cumparati-va un ciine, il duceti la plimbare si mergeti pe jos

- Cumparati-va o bicicleta, mergeti cu bicicleta 1-2 ore pe zi.

- Identificati o pasiune a dvs , care sa va ajute sa faceti efort fizic, care

sa nu fie un chin , ci o placere.

Este GREU ? Costa MULTI bani ? NU cred !

Depinde NUMAI de vointa DVS sa REUSITI !

Am sa dezvolt putin ,motivele care m-au determinat sa aleg BICICLETA,

ca posibilitate de a face sport. Avantajele pe care la vad eu sint ;

- Economisiti banii pe abonamemtul la sala. Si sincer, aveti zilnic chef

de exercitii ?

- Este un mod placut de a va plimba in parc sau oriunde. Si pe linga

relaxare ,faceti efort fizic, deci slabiti. Sau macar nu va mai ingrasati.

- Va gasiti repede prieteni cu care sa va petreceti timpul facind acest

sport. Nu simtiti cind trece timpul, dati din pedale si slabiti.

- Mersul pe bicicleta nu solicita doar muschii picioarelor, tot corpul

dvs participa la efort.

Organismul va respunde pozitiv la efortul fizic facut de dvs , 2 ore/zi

in parc. Incercati! Rid vecinii sau prietenii ? Ei raman cu risul, grasi,

cu bolile de inima, clienti fideli ai cabinetelor medicale si ai

farmaciilor.

- Invatati-va sotia, copiii, prietenii sa foloseasca bicicleta. Organizati

plimbari, excursii. Urcati bicicleta pe masina cind plecati la munte sau

in vacanta.

- La cumparaturi duceti-va cu bicicleta. Lasati masina acasa.

Este GREU ? NU ! Depinde de dvs sa renuntati la sedentarism si sa va

formati obiceiuri sanatoase, care sa va ajute sa dobinditi o stare de

sanatate corespunzatoare si cel mai important, PERMANENTA.

Sigur ca trebuie sa aveti VOINTA sa REUSITI !

Insa poate nu sinteti lenes ca mine, preferati sa efectuati exercitii fizice.

Totusi, sint necesare exercitiile fizice ? Sint necesare pentru ca :

- Ajuta sa ne controlam greutatea

- Sa ne dezvoltam armonios corpul

- Sa mentinem o stare de sanatate corespunzatoare

Atunci cind efectuam in mod regulat un program de exercitii fizice, sa

zicem 2 ore de 3 ori pe saptamina, corpul nostru raspunde pozitiv.

Nu numai ca incepe sa consume grasimile in exces din organism, dar creste

viteza de desfasurare a metabolismului. Fapt pozitiv, pentru ca se ajunge in

situatia ca arderea grasimilor sa se faca si in timpul somnului. Da , asa se

intimpla.

Dar ce fel de exercitii sa alegem ? aici este decizia dvs. Mai intii trebuie

sa stiti pentru ce vreti sa efectuati programul de exercitii fizice. Doriti doar

sa ajungeti la greutatea normala. Sau doriti sa va modelati corpul, pentru a

avea un fizic placut. Si poate doriti sa atingeti ambele obiective.

Ca exemple :

- Exercitii la sala de gimnastica, folosind facilitatile existente acolo

- Gimnastica aerobica , la domiciliul dvs

- Alergari

- Mersul pe jos

- Ciclism

- Inot

Indiferent ce fel sau categorie de exercitii fizice alegeti, exista citeva reguli

care trebuie respectate pentru a va feri de accidente in timpul exercitiilor, dar

si pentru a obtine maximul de beneficii ca urmare a exercitiilor fizice

efectuate. Iata citeva :

- Este necesara o “incalzire” a corpului. Incalzirea corpului, dureaza 15

minute ,si consta in efectuarea a citeva exercitii de respiratieexpiratie.

Apoi citeva exercitii simple care sa nu necesite un efort fizic

important.

Dupa aproximativ 15 minute, se trece la pachetul de exercitii fizice,

propriu-zis. Incheierea , sau “iesirea”, din pachetul de exercitii, se face

la fel treptat, si sint incluse si citeva exercitii de respiratie- expiratie.

Corpul se relaxeaza treptat revenind la nivelul de functionare

corespunzator activitatii dvs zilnice

- Cind exercitiile constau in mers ( sau mars ), sau alergare ( jogging ),

se procedeaza la fel. Intrarea in zona de efort maxim se face dupa

efectuarea unei incalziri. NU se recomanda intrarea brusca in zona de

efort maxim, deoarece puteti sa va raniti, si sa aveti probleme cu

inima. NU este de GLUMA !

- Nu efectuati exercitii fizice ( sau efort fizic ), imediat dupa ce a-ti

mincat. Asteptati minim 90 de minute, pentru ca sa se faca digestia.

- In cursul exercitiilor sau efortului fizic, faceti scurte pauze pentru a va

hidrata corpul, consumind apa

- Pauzele scurte utilizati-le si pentru a efectua exercitii de respiratie.

Este important pentru o oxigenare corespunzatoare a organismului.

- Daca dupa efectuarea exercitiilor, va simtiti obosit, atunci inseamna

ca efortul depus de dvs este prea mare pentru capacitatea de efort a

organismului dvs. Reduceti programul de exercitii la nivelul dvs de

efort. Nu exagerati cu efortul pentru ca nu ve-ti obtine rezultate mai

bune in timp mai scurt. Dar ve-ti reusi sa va accidentati. Sau poate sa

apara o suferinta a organismului.

- Masurati-va durata si ritmul efortului dvs in timpul efectuarii

exercitiilor fizice. In acest fel determinati care este nivelul de efort

fizic potrivit starii dvs de sanatate.

- Ascultati muzica in timpul efectuarii exercitiilor fizice.

- Folositi pantofi de sport ( nu pantofii cu care megeti pe strada ).